Pole a la Karta

El e-book que organiza los trucos de pole por niveles, con progresiones claras y apoyo en video para que entrenes con estructura y avances sin excusas. Ideal para niveles de iniciación a avanzado, que quieren orden, constancia y resultados.

Aprende pole por niveles, sin perderte y sin excusas.

Qué es
Un método organizado en progresiones claras para que avances con seguridad: eliges tu nivel, sigues los pasos, marcas checkpoints y subes cuando cumples criterios. Menos improvisación, más resultados.

Cómo funciona

1. Elige tu nivel actual.

2. Sigue las progresiones del e-book y marca tus checkpoints.

3. Refuerza con los ejercicios de apoyo y la playlist.

4. Revisa, ajusta y avanza de nivel cuando estés lista.
   Recomendación: mínimo 3 sesiones cortas por semana, siempre con movilidad previa.

Pole a la Karta

• Progresiones claras por nivel con checkpoints de avance.

• Ejercicios de apoyo fuera del pole para reforzar la acción exacta que pide cada truco.

• Plantillas de registro para anotar sesiones, sensaciones y próximos pasos.

• Criterios de subida de nivel (reps limpias, control, dolor 0/10, entradas/salidas seguras).

• Enlaces de apoyo a contenidos en vídeo/playlist.

• Glosario sencillo de acciones articulares y patrones de fuerza.

• FAQs rápidas (material, seguridad, estancamientos).

• Nota de seguridad: este material no sustituye la instrucción presencial; escucha tu cuerpo y consulta a un profesional si hay dolor.

¿Necesito experiencia previa? No. Puedes empezar en Iniciación y seguir el método.
¿Cuánto entrenar? Mínimo 3 sesiones cortas por semana, con movilidad previa.
¿Cómo sé que subo de nivel? Cuando cumples los checkpoints del nivel (control, repeticiones limpias, dolor 0/10, entradas/salidas seguras).
¿Y si me estanco? Refuerza el eslabón débil con los ejercicios de apoyo, registra, ajusta y vuelve a intentar.

Qué incluyen los e-book

Preguntas rápidas

Objetivo: familiarizarte con la barra, ganar confianza y moverte con seguridad.
Trabajas: agarres básicos, alineación, control escapular y core, entradas/salidas sencillas y giros fundamentales.
Checkpoint de avance: postura estable, control del agarre sin dolor, entradas/salidas limpias.

Qué incluye:

• Familiarización con la barra: agarres básicos, alineación y control del core.

• Secuencias muy cortas con entradas y salidas sencillas.

• Movimientos guía para hombros/escápulas y caderas.

• Checklist “Primeras semanas” y prueba de punto de partida.

• Micro-rutinas para confianza y seguridad.

Objetivo: construir fuerza usable y técnica limpia en elementos base.
Trabajas: subidas controladas, giros enlazados, transiciones cortas, estabilidad de hombro y cadera.
Checkpoint de avance: 3 repeticiones limpias por elemento, control de entradas/salidas, dolor 0/10.

Qué incluye:

• Subidas controladas y giros enlazados con técnica limpia.

• Rutinas de fuerza usable (agarres, empuje/ tracción, core).

• Estabilidad escapular aplicada a la barra.

• Errores frecuentes y correcciones rápidas.

• Plantillas para combinaciones cortas y progresión semanal.

Nivel Iniciación

Nivel Básico

Objetivo: introducir inversiones y transiciones con control.
Trabajas: preparación y sostén en inversión, combinaciones cortas, cambios de agarre seguros.
Checkpoint de avance: inversión controlada (tiempo objetivo sostenido), salida segura y enlaces sin perder forma.

Qué incluye:

• Preparación y sostén de inversiones con control.

• Transiciones con cambios de agarre seguros.

• Entradas/salidas progresivas y protocolos de seguridad.

• Criterios claros para consolidar antes de subir de nivel.

• Registro de enlaces y tiempo bajo tensión.

Objetivo: consolidar potencia técnica, continuidad y limpieza en combinaciones exigentes.
Trabajas: transiciones dinámicas, cambios de agarre avanzados, combinaciones medianas con control.
Checkpoint de avance: sostén estable, control en cambios de agarre y limpieza en secuencias completas.

Qué incluye:

• Combinaciones medianas con continuidad y limpieza técnica.

• Cambios de agarre avanzados y control de líneas.

• Estrategias de periodización (carga, descarga, revisión).

• Escala de esfuerzo (RPE) para secuencias.

• Checklist de calidad técnica (estética, control, precisión).

Nivel Intermedio

Nivel Avanzado

Para ti si: quieres pasar de la preparación a una inversión controlada y repetible.
Enfoque: fuerza y control de core/escápula, entradas y salidas seguras, progresiones paso a paso y criterios claros para consolidar.

Qué incluye:

• Evaluación previa: core, escápula y rango de hombro.

• Progresiones de inversión: suelo → pared → barra.

• Entradas y salidas seguras paso a paso.

• Solución de atascos habituales (alineación, pérdida de control).

• Checklist de control en inversión (tiempo, estabilidad, salida limpia).

Para ti si: buscas un handstand/handspring sólido con variantes de agarre.
Enfoque: alineación, depresión escapular, gestión del peso y progresiones seguras para alcanzar y sostener la posición con limpieza.

Qué incluye:

• Requisitos técnicos: alineación, depresión escapular, gestión del peso.

• Progresiones hacia handspring con variantes de agarre.

• Drills de control y línea para sostener la posición.

• Errores comunes y salidas de seguridad.

• Mini-programa de fuerza específico (empuje vertical/ tracción).

Especial Inversión

Especial Handspring